U3F1ZWV6ZTQwNjk0NjQxNjc4X0FjdGl2YXRpb240NjEwMTQxNDM0MDY=
recent
أخبار ساخنة

طرق فعالة للتخلص من الغضب-تنمية بشرية

طرق فعالة للتخلص من الغضب-تنمية بشرية

طرق فعالة للتخلص من الغضب


طرق فعالة للتخلص من الغضب
طرق فعالة للتخلص من الغضب-تنمية بشرية


الغضب عبارة عن رد فعل عاطفي شعوري تلقائي، وهو نوع من أنواع المشاعر لدى الإنسان يراود الشخص عندما يشعر بالخطر أو الضغوط المتراكمة عليه، وعلى الرغم من كون مشاعر الغضب طبيعية وعادية إلا أنه ينبغي أن تبقى تحت السيطرة لأن قد تسبب نتائج سلبية للغاضب ومن حوله وقد تقوده لمشاعر أكثر عدوانية، حيث تتعدد التقنيات والطرق التي يمكن الاستعانة بها من أجل التغلب والتخلص من مشاعر الغضب، وسوف نتطرق إلى بعض منها فيما يلي.

التخلص من أفكار الغضب

أول ما ينبغي عليك القيام به حتى تتجنب زيادة حالة الغضب هي عدم ترديد وتجنب التركيز على أي أفكار أو عبارات يمكن أن تزيد من غضبك.


الرعاية الذاتية

تتمثل في الرعاية بالنفس بشكل منتظم كالحصول على قسط كافي من النوم كل ليلة، والابتعاد عن التدخين والمخدرات والخمر، والحرص على الحصول على الاسترخاء والهدوء.


تقنيات الاسترخاء


مثل التنفس العميق وترديد العبارات التي تهدئ النفس بشكل متكرر، وممارسة اليوغا والاستمتاع للموسيقى، والتأمل واللعب مع الحيوانات الأليفة، والنوم أو ممارسة الهواية المفضلة، أو ممارسة الرياضة، فكلها تقنيات تساهم في التغلب على مشاعر الغضب.


تشتيت الانتباه


القيام بأي نشاط آخر يشتت انتباهك عن التركيز على مصدر الغضب، مثل الخروج للمشي أو مشاهدة فيلم أو قراءة كتب.

الابتسامة

عندما تبتسم عضلات الوجه فإنها تؤثر إيجابيا على نفسية الإنسان، لهذا ينصح باستخدام الأسلوب الابتسامة لأنها تقلل شعور الغضب، ويمكن استخدام حس الفكاهة والدعابة أيضاً لكن مع الحرص على عدم إيذاء مشاعر الآخرين والسخرية منهم.

تقبل الرأي الآخر


قد ينشأ الغضب بسبب اختلاف الرأي أو الفِكر مع الغير، لكن عندما يتحلى الشخص بمبدأ تقبل رأي الآخرين واختلافهم واحترام وجهات نظرهم فإن ذلك يجنبه الشعور بالغضب.


تأجيل النقاش


في حال كان شعور الغضب ناتجاً عن نقاش مع شخص آخر، فيفضل الانسحاب وتأجيل النقاش لوقت آخر أو إنهائه بسرعة حتى تهدأ النفوس ويستطيع الشخص التفكير بكل عقلانية وهدوء في الموضوع بعيداً عن مشاعر الغضب والعصبية.

طريقة العد

من الطرق الفعالة في التخلص من مشاعر الغضب، حيث تعتمد على العد من رقم 1 حتى 10، فهي تعطي إشارة لضربات القلب حتى تعود إلى معدلها الطبيعي وبالتالي تقليل الغضب والتخلص منه بشكل تدريجي.

التخلص من سبب الغضب


لو كان سبب غضب الشخص المستمر هو تعامله مع أمر ما فمن الأفضل إيجاد حل فوري وجذري له حتى يتم حل المشاكل سواء بالتخلص منه أو تغييره أو تجاهله.


التسامح

بدلا من الغضب، يمكن التماس العذر للآخرين ومسامحتهم دون الدخول في أي نزاعات أو مشاكل تثير الغضب، فذلك يحقق الشعور بالرضا النفسي والسعادة.

المساعدة

في حال كنت تشعر بالغضب الشديد ولا تعلم ما عليك فعله، يمكنك طلب المساعدة من صديق مقرب عبر الاتصال به حتى يقترح عليك حلا مناسبا يخرجك من المشكلة التي أنت فيها.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة