U3F1ZWV6ZTQwNjk0NjQxNjc4X0FjdGl2YXRpb240NjEwMTQxNDM0MDY=
recent
أخبار ساخنة

أفضل نظام غذائي للحامل-تنمية بشرية

أفضل نظام غذائي للحامل-تنمية بشرية

أفضل نظام غذائي للحامل



أفضل نظام غذائي للحامل
أفضل نظام غذائي للحامل-تنمية بشرية


يجب على الحامل اتباع نظام غذائي صحي يمد جسمها بكل العناصر الغذائية التي تحتاجها لها وللجنين. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي تحتاج المرأة الحامل إلى ممارسة التمارين الرياضيّة البسيطة بهدف تسهيل الولادة.

 ما أهمية التغذية الصحية للمرأة الحامل؟

  • تقوية جسم المرأة الحامل استعداداً لمرحلة الولادة.
  • الوقاية من الإصابة بمرض فقر الدم أو نقص الحديد والذي قد يؤثر سلباً على صحة الجنين.
  • تكوين الحليب الصحي للرضاعة الطبيعية
  • بناء عظام وخلايا الدم للجنين.
  • تقليل مشاكل الحمل والولادة.
  • زيادة المناعة لوقاية المرأة الحامل والجنين من الأمراض المعدية.

نصائح  لنظام غذائي مثالي للمرأة الحامل:

  • ابتعدي عن الأطعمة المقلية واستبدليها بالمشوية والمسلوقة
  • ابتعدي عن التدخين.
  • تناولي الأطعمة المحتوية على النشويات مثل: الخبز، المعكرونة، البطاطا.
  • اشربي الكثير من السوائل مثل: الماء والعصير الطبيعي.
  • تناولي وجبة خفيفة قبل النوم.
  • تناولي خمس وجبات خفيفة يومياً بدلاً من ثلاثة كبيرة.
  • تناولي ثلاثة إلى أربعة أكواب من الحليب بشكل يومي.
  • تناولي كميات كافية من السمك.
  • أكثري من شرب السوائل كالماء والعصير الطبيعي لمنع الإصابة بالإمساك.
  • ابتعدي عن شرب الشاي والقهوة، واشربي بدلاً من ذلك الشاي الأخضر والعديد من الأعشاب المفيدة.
  • تناولي الأطعمة الطازجة من لحوم وفواكه وخضراوات.
  • ابتعدي عن تناول الأغذية المالحة حتى لا يحدث ارتفاع في ضغط الدم.
  • تناولي المكمّلات الغذائيةولكن احصلي على وصفة من الطبيب

في أخر شهور الحمل احرصي على استجابة ما يطلبه جسمك من الأغذية، مع تقليل الحلويات ولقد أعددنا لك برنامج غذائي:
 الفطور: كوب من الحليب مع كوب من رقائق الفطور أو البسكويت وعصير طبيعي. 

وجبة خفيفة: خمس حبات تمر مع مكسرات غير مملحة أو حبتين من الفواكه مثل التفاح، الموز، المانجا.

 الغداء: كوب من الأرز مع قطعة من اللحم المشوي وطبق سلطة وكوب من العصير الطازج أو كوب من اللبن الرائب.

وجبة خفيفة: تناولي شطيرة جبنة مع خيار أو بندورة، أو كوب من اللبن الرائب.

العشاء: طبق من الشوربة، مع قطعة من الدجاج الفيليه المشوي ويمكن استبدال الدجاج بلحم مشوي حسب الرغبة.
عمليات بحث متعلقة بـ أفضل نظام غذائي للحامل-تنمية بشرية

نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن

نظام غذائي للحامل في الشهر السابع

نظام غذائي متكامل للحامل

نظام غذائي للحامل لإنقاص الوزن

نظام غذائي للحامل في الشهر الثامن

غذاء الحامل في الشهر الثاني

نظام غذائي للحامل في الشهر السادس

نظام غذائي للحامل لإنقاص الوزن
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة