U3F1ZWV6ZTQwNjk0NjQxNjc4X0FjdGl2YXRpb240NjEwMTQxNDM0MDY=
recent
أخبار ساخنة

نصائح للتخلص الصداع-تنمية بشرية

نصائح للتخلص الصداع-تنمية بشرية

نصائح للتخلص الصداع

نصائح للتخلص الصداع
نصائح للتخلص الصداع-تنمية بشرية


يعتبر الصداع من أكثر الآلام التي تفاجئ  الإنسان، وتتسبب في شعور من القلق والاكتئاب والألم. وللصداع العديد من الأسباب كقلة النوم أو زيادة درجة الحرارة في الصيف. سنستعرض في هذا المقال نصائح للتخلص من الصداع.

النوم الجيد

يجب أن تنظم ساعات النوم لديك، وأن تنام عدد ساعات كافي كل يوم. يعتبر قلة النوم وعدم انتظامه من أهم أسباب الصداع، بل وقد يتسبب قلة النوم في ألم وإرهاق في جسم الإنسان بشكل عام.

تنظيم تناول الطعام

يجب عليك تنظيم تناول الطعام بحيث لا تقلل ولا تزيد من تناول الطعام بشكل خارج عن المألوف لديك. قد يتسبب الًامساك بسبب تناول الكثير من الطعام في صداع شديد وقد يستمر لعدة أيام بسبب الامساك لذلك نظم طعامك واشرب الكثير من السوائل لتجنب الامساك. ابتعد عن الأطعمة التي تحفز الصداع مثل: الجبن القديم والشكولاتة.

الجلوس في الظلام

ينصح بالجلوس في غرفة مظلمة لتهدئة الام العضلات، وذلك من خلال الاستلقاء واغماض العينين مع ابعاد أي شيء قد يسبب تشتت لذهنك أثناء الجلوس في الظلام.

 

ممارسة تمارين التنفس 

تمارين التنفس تقلل الضغط وتخفف الصداع. خذوا نفسا عميقا عدة مرات، قوموا بالزفير واستمروا في أخذ نفساً عميقًا اضافياً ومرة اخرى قوموا بالزفير ببطء.

التدليك

يساعد التدليك في التخفيف من الصداع الناتج عن تشنج في عضلات الرأس والعنق. حاولوا تدليك الرأس، العنق والكتفين .

ممارسة تمارين مقاومة

نضع كفتي اليدين على الجبين، ونضغط الرأس الى الأمام لداخل كف اليد بواسطة عضلات العنق. بحيث أن كف اليد يجب ان تقاوم حركة الرأس.

شرب القهوة

يساعد الكافيينالموجود في القهوة في التخفيف من الصداع .لذلك نرى الكافيين في الأدوية كأحد مركبات الدواء.

مسكنات الآلام 

تساعد مسكنات الآلام في التخفيف من الصداع ولكن لا يجوز الإفراط باستخدام مسكنات الالام. الاستخدام المفرط قد يؤدي الى تفاقم الصداع بدلا من تخفيفه.

راجع الطبيب إذا زادت الاعراض

عند تكرار الصداع كل بضعة ايام ، أو زيادة الأعراض يجب استشارة الطبيب فورا.

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة