U3F1ZWV6ZTQwNjk0NjQxNjc4X0FjdGl2YXRpb240NjEwMTQxNDM0MDY=
recent
أخبار ساخنة

نظام الكيتو-تنمية بشرية

نظام الكيتو-تنمية بشرية

نظام الكيتو

نظام الكيتو
نظام الكيتو-تنمية بشرية


كيف تنقص وزنك باستخدام نظام الكيتو؟ ما هو نظام الكيتو؟ ما فوائد نظام الكيتو؟ العديد من هذه الاسئلة تخطر في أذهاننا لذلك سوف نتعرف على نظام الكيتو في هذا المقال.

ما هو نظام الكيتو؟

نظام الكيتو من أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعد في إنقاص الوزن،يعتمد هذا النظام الغذائي علي تقليل الكربوهيدرات ، الحصول علي سعرات حرارية كثيرة عن طريق البروتينات والدهون  وسعرات أقل عن طريق الكربوهيدرات. فأنت سوف تبتعد عن الكربوهيدرات سهلة الهضم مثل السكر ، الصودا، المعكرونات والخبز الأبيضوأي طعام يدخل في تكوينه الكربوهيدرات.
.

كيف يعمل نظام الكيتو؟

بمجرد أن تقل نسبة الكربوهيدرات في جسمك يبدأ جسمك يوماً بعد يوم في حرق الدهون وفي كل يوم يزداد حرق هذه الدهون عن اليوم الذي قبله بسبب نقص الكربوهيدرت في الجسم، وعند استبدال السكر بمصدر الدهون، فإِنَ الجسم في هذهِ المرحلة يدخل في حالة تُسمى الكيتوسس، في هذهِ الحالة يُصبح الجسم آلة لِحرق الدهونْ.
يتم في هذهِ المرحلة حرقْ الدهون بِشكل مُتواصل طوال اليوم 24 ساعة في اليوم 7 أيام في الأسبوع.
ويصبح من السهل جداً حرق الدهون المخزنة في الجسم، هذا الشيء جيد للأشخاص اللذين يُريدون إِنقاص وزنهم بشكل فعّال.

 

ما هي فوائد نظام الكيتو؟

من فوائد نظام الكيتو خسارة الوزن وانخفاض في ضغط الدم وتحسن كبير في النوم والمزاج.

ما هي الأغذية المسموح بها في هذا النظام الغذائي؟


1.     اللحوم
اللحوم غير المصنعة مثل المواشي والدواجن والطيور
1.     الأسماك
3.     البيض
الخضار التي تنمو فوق سطح الأرض
  • الملفوف
  • السِّلْق
  • الخس
  • الخيار
  • القرنبيط
  • السبانخ
  • الطماطم
  • كُرُنْب بروكسل
    4 المكسرات
تناول المكسرات باعتدال، وتجنب تناول المكسرات كوجبات خفيفة لأنها قد تحتوي على نسبة كربوهيدرات.
    5 التوت
تناول كميات صغيرة من التوت والفراولة.
   6 المشروبات والسوائل
نصائح لتحقيق افضل نتائج :
§         يُنصح بتناول من 2-3 وجبات في اليوم.
§         حاول أن تمارس الرياضة لتحقيق أفضل نتائج في فترة ملحوظة.
ابتعد عن كل ما يحتوي كربوهيدرات ولا تتناول أي كمية منه حتى لو كانت كمية قليلة.

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة