U3F1ZWV6ZTQwNjk0NjQxNjc4X0FjdGl2YXRpb240NjEwMTQxNDM0MDY=
recent
أخبار ساخنة

الخوف وطرق علاجه من تنمية بشرية

الخوف وطرق علاجه  من تنمية بشرية


الخوف وطرق علاجه
الخوف وطرق علاجه  من تنمية بشرية


يعتبر الخوف والقلق من المشاعر الطبيعية التي تصيب بها جميع الناس وتدفعنا أكثر للاستعداد للمواجهة واتخاذ خطوة مناسبة لمواجهة الظروف التي نمر بها ,ولاكن اذا ما تضاعف الخوف فانه يؤثر في حياه الانسان سلبيا بشتي الطرق سواء كانت علي حياته العملية اوسلوكه الشخصي وصحته .

يوجد نوعان من الخوف في الانسان

الخوف الطبيعي هو عاطفة ناتجة عن الخطر أو التهديد المدرك  الذي يسبب تغيرات فسيولوجية في جسم الانسان أو تغيرات سلوكية , كالخوف من المرتفعات أو الخوف من بعض  الحيوانات.


الخوف المرضي وهو الخوف الزائد أو ما يسمي ب" الفوبيا "الذي اذا ما نال من الانسان سوف يعطل حياته بالكامل , لا يحقق أهدافه ويصبح انسان تعيس , وتأثر علي ثقته بنفسه .


فالخوف والقلق من المفترض أن تكون بعض من الظواهر الطبيعية التي يمكن للإنسان أن يعاني منها في الحياه الطبيعية, لاكن في الحقيقة أن في بعض الأحيان يخرج الأمر عن النطاق الطبيعي ويتحول الي حالة مرضية .

الخوف بدأت بفكرة كمثلاً الخوف من الفشل , الخوف من التحدث , الخوف من الطائرة , الخوف من المرض , الخوف من الأماكن المظلمة , هذه الفكرة تتكرر في المخ كثيرا ثم تتسع ومن ثم تنتشر وأصبحت تتكيف عصبيا في مخ الانسان رغم أن كل أصناف الخوف هذه قد تصيب انسان كبير السن , فكيف يمكن لشخص كبير السن الخوف من التحدث ! لذلك اذا كانت فكرة الخوف تكيفت عصبيا , فإنه تلقائياً المخ سوف يبعدك عن مصدر الخوف والقلق.

أعراض الخوف


يصاحب الانسان عند شعوره بالخوف أعراض كثيرة قد تؤثر في حياته العملية والصحية فيجعل الجسم في حالة تأهب ويبدأ ضخ الدم في عضلات الجسم وازدياد نسبة السكر وبذلك يسبب أعرض وأبرزها زيادة التعرق , عدم القدرة علي الأكل , زيادة نبضات القلب , زيادة معدل التنفس , قلة النوم
ولكي يستطيع الانسان علاج الخوف لديه يجب عليه اتباع هذه الخطوات للتخلص منه :

1) قم بتهدئة النفس حيث عندما تتعرض لحالة من الخوف , والقلق لأي سبب كان فانه من المستحيل التفكير بوضوح وتركيز, لذلك أول شيء يجب أن تفعله أن تأخذ بعض الوقت لتهدئة نفسك من خلال ممارسة بعض الأعمال كأخذ حمام دافئ أو شرب كوب من الشاي أو المشي , كل هذه سيخفف من خوفك وقلقك ويهدئك .

2) تنفس بعمق , حيث أن الشعور بالخوف سيزيد من نبضات قلبك والتعرق ولذلك قم بوضع اليدين علي المعدة والتنفس بعمق وبطء ليفيدك هذه بمساعدة عقلك في التعامل مع الخوف والتوتر ,لذلك واجه الخوف في حياتك ولا تجعلها تسيطر علي حياتك وتفسدها.

3)واجه مخاوفك, فان مواجهة مخاوفك وعدم الهروب منها وتجنبها ,مهما كان خوفك الذي تعاني منه فانه سيبدأ بالتلاشي عندما تواجهه لأنه قد لا تكون المواقف التي يتجنبها الانسان كالذي يتوقعه.

4) ممارسة الرياضة لأن ممارسة الرياضة هي العلاج السحري الأول لمعالجة الخوف لأنها تعمل علي تنظيم الهرمونات التي تسبب القلق وتخلصك من هرمونات التوتر والخوف, ولأن الرياضة تحتاج الي تركيز عقلي وذهني وبذلك يستطيع الانسان تجنب التفكير في الخوف والقلق.

5) الذهاب لمكان مناسب للاسترخاء بعيد عن الضجيج وكل ما هو له علاقة بالتكنلوجيا , فان ذلك سيساعدك علي الاسترخاء والراحة.

6) لا تحاول أن تكون مثاليا , الحياة عبارة عن فوضي مليئة من المواقف والضغوطات ,لذلك حاول أن تتخلي عن فكرة أن تكون حياتك مثالية لأن ذلك سيزيد من الخوق والقلق اذا لم تسير الأمور كما تريد أنت.

7) ألجأ لكتابة مخاوفك , حيث أن للكتابة تأثير في التخفيف عن القلق والتوتر , حسب ما يؤكده الخبراء النفسيون أنك عندما تكتب لنفسك ما يخيفك وما يقلقك , ثم تتخلص من هذه الكتابات , فان ذلك يخلصك من كل الضغوطات التي كانت تتسبب لك الخوف .

8) وأخيرا ناقش مخاوفك وقلق مع صديق لك , لأن عند قيامك بالتحدث عن مخاوفك مع صديق تثق به , فان ذلك يساعدك في التخفيف منها .


ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة